STEUN EN HULPBRONNEN
Het vinden van vertrouwen
“Don’t take the second step
or the third,
start with the first thing,
the step you don’t want to take.”
| Leer zelf
3 à 4 minuten
| Naar meer verdieping
Plan een afspraak
1. STEUN IN EN BUITEN JEZELF VINDEN
Op een avontuur gaan is fijn als je het niet alleen hoeft te doen. Naast het vinden van steun en daarmee het verkrijgen van veerkracht, is het fijn om helpers te hebben. Onze gedachten kunnen ons onderuit halen. Jouw krachtige manier van verbeelden van een ‘mogelijke’ toekomst met daarin verlangens en obstakels, de wil om geaccepteerd en gewaardeerd te worden en de krachtige emotie die daarmee gepaard gaat, bepaalt op fundamenteel niveau je gedrag of je iets aangaat en daarmee je leven. Welke steun kan je in jezelf vinden? En welke steun kun je uit je omgeving halen. Als je je verlangen uitspreekt dan zijn er mensen die je steunen en willen helpen. Vaak zijn dat de ‘usual suspects’: vrienden, familie of mensen uit je netwerk. Maar je zult verstelt staan van de mensen die uit onverwachte hoek ineens op je pad komen en je een zet in de goede richting geven.
1. Welke herinneringen, gevoelens (aan specifieke situaties) geven jou steun en vertrouwen?
2. Kun je die nu oproepen? En hoe doe je dat?
3. En zo niet, wat heb je daarvoor nodig
4. Kun je die herinneringen en gevoelens ook in het moment oproepen?
5. Wat zou je bij je kunnen dragen of hebben omdat beter te kunnen?
6. Welke mensen in je omgeving steunen en stimuleren jou en op wie kun je terugvallen? Doe je dat?
7. En zo nee, hoe kun je dat doen?
8. Welke mensen kunnen jou helpen?
9. Durf jij die te benaderen en om hulp te vragen?
2. VINDEN VAN POSITIEVE GEDACHTEN EN GEVOELENS
Je zou de mens als een soort antenne kunnen zien. Elke dag worden er bewuste en onbewuste signalen op ons afgevuurd. En die signalen geven bij ons een gedachte met daaraan verbonden een specifieke emotie en lichamelijke sensatie. Als daarbij negatieve gedachten, gevoelens en lastige lichamelijke sensaties komen, kunnen we daar krachtige positieve herinneringen of een activiteit tegenover zetten. Een plek, een voorwerp van grote betekenis die je rust en kracht geeft om de uitdaging aan te gaan. Ze roepen een positief gevoel op, plaatsen gedachten en gevoelens in perspectief en geven je vertrouwen.
Vragen bij het vinden van je hulpbronnen:
1. Welke persoon is belangrijk voor jou?
2. Wat zou hij of zij tegen jouw zeggen? Wat zou zijn of haar advies zijn?
3. En kan je dat ter harte nemen?
4. Heb je in je geschiedenis een vergelijkbare gebeurtenis waarin je dezelfde manier handelde? Wat deed je toen?
5. Hoe ging je met de gedachten en gevoelens om? En wat was het resultaat van het doorstaan van deze situatie om vervolgens die belangrijke stap te zetten?
6. Welke plek of omgeving geeft je steun, rust en een helder perspectief?
7. Welke beweging, activiteit of sport geeft je energie en zorgen dat zaken in perspectief worden geplaatst
8. Hoe vaak beoefen je die?
9. Welke foto’s, sieraden of andere voorwerpen geven jou steun?
10. Draag jij die bij je? Of staan op een prominente plaats in je huis?
‘DE STERKE MAN DIE STRUIKELT‘
“Het is niet de criticus die telt,
niet degene die ons erop wijst waarom de sterke man struikelt.
De eer komt toe aan de man die in de arena staat,
die fouten maakt en keer op keer tekortschiet,
omdat dat nu eenmaal onvermijdelijk is.
Die desondanks probeert iets te bereiken,
die enthousiasme en toewijding kent en zich helemaal geeft voor de goede zaak.
Die als het meezit,
de triomf van een grootse verrichting proeft en
die als het tegenzit en als hij faalt,
in elk geval grote moed heeft getoond.
Kwetsbaarheid is dus geen kwestie van winnen of verliezen,
maar inzien dat beide bij het leven horen en
jezelf desondanks helemaal geven.
In de arena zul je altijd klappen krijgen,
maar als we blijven wachten tot
we perfect of onaantastbaar genoeg zijn voordat we de arena durven betreden,
zullen we kostbare tijd verdoen en onze talenten de rug toekeren.
Kwetsbaarheid is onzekerheid,
risico’s nemen en
emotionele blootstelling.
3. GEBRUIK VAN ROUTINES EN STRUCTUREN
Het hebben van rust, structuur, aandacht en andere gezonde routines helpen je focus houden. Een vorm of manier om je – even misschien – af te sluiten van de wereld met al je verantwoordelijkheden, signalen, druk en stress? Heb je die routines? Wandel je regelmatig? Mediteer je? Beoefen je yoga? Schilder of dans je? Heb je even een moment om jezelf te ‘ontladen’, stil te zijn en alles wat je meemaakte even te laten landen? Doe je dingen met aandacht? Inventariseer deze gewoonten. Zit er een hiaat in? Want ze houden je bij je kern, maken je rustig, geven je energie en perspectief over wat je wilt en kunt doen. Kun je even uit jezelf treden en van boven naar jezelf, je uitdagingen, angsten en onzekerheden kijken. Meer een observator zijn van je emoties, je gedachten en je gevoelens en je minder mee identificeren en meer over verwonderen? Het andere perspectief geeft rust. Je zult dan zien dat de gedachte en daarmee het gevoel en de sensatie voorbijdrijft. En dat er dan weer een andere gedachte tevoorschijn komt. Je wordt minder geregeerd door je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties waardoor je helder besluiten kunt nemen.
Vragen bij het vinden van aandacht en verwondering:
1. Welke routines heb je?
2. En besteed je er voldoende aandacht aan?
3. Heb je de discipline om die gestructureerd, regelmatig en met aandacht te doen? Begin met kleine stapjes. Ze worden vanzelf groter.
4. En wat geven ze je?
5. Ga je nieuwe routines ontwikkelen? Denk daarbij bijvoorbeeld aan gezond eten, meer ontspannen, vroeger slapen, minder mobiel en internet, meer lichaamsbeweging, meer natuur et cetera.
6. Hoe zit het met je aandacht en rust? Neem je meer rust en ben je je gedachten en gevoelens goed gewaar? En wat zeggen ze tegen je?
7. En als je dat niet bent. Welk stap ga je zetten omdat wel te doen? Het is de belangrijkste stap bij gewoonte-, gedragsverandering en persoonlijke ontwikkeling.
8. Welke activiteiten ga je minder doen en met welke activiteiten ga je stoppen?
PLAN DIRECT EEN VRIJBLIJVEND KENNISMAKINGSGESPREK
